kum
grablenec
Pridružen/-a: 05.06. 2006, 22:07
Prispevkov: 308
Kraj: Slovenija - Prlekija - Grabe
|
 Objavljeno: 23 Jun 2009 17:17 Naslov sporočila: Kardio linija |
 |
|
V fitnesu na Bregu najdete zaenkrat tri vrste t.i. kardio-naprav. To so kolo, simulator hoje po stopnicah in eliptični trenažer (orbitrek).
Kaj je sploh kardio vadba?
Kardiovaskularna vadba je način vadbe, pri kateri aktivirate praktično celo telo. Govorimo o posebnem treningu mišične vzdržljivosti. Kot že ime pove (kardio-osrčje), gre pri tej vadbi za spreminjanje srčnega utripa. Z višanjem srčnega utripa, začne telo po določenem času vadbe pretapljati svojo maščobno zalogo v potrebno energijo. Optimalna kardio vadba pa je namenjena prav temu. "Topljenju" maščobe. Ta učinek pa dosežemo, ko srčni utrip pospešimo na 60-85% maksimalnega srčnega utripa. To območje obremenitve je namreč najprimernejše za shujševalne programe in vzdrževanje mišičnega tonusa, saj prihaja 65% porabljenih kalorij iz maščobnih zalog. Pripomore tudi k izboljšanju delovanja srčno-žilnega sistema in vzdrževanju srca. Maksimalni srčni utrip pa izračunamo po naslednji formuli:
Izračun maksimalnega srčnega utripa (FUmax):
Moški: FUmax = 214 - ( 0.8 x starost)
Ženske: FUmax = 209 - (0.7 x starost)
Torej boste ob namestitvi merilcev srčnega utripa (v obliki tankega pasu, ki se namesti malo pod prsi) uporabili zgornjo enačbo, nastavili parametre na kardio napravah in s posameznimi nastavitvami (oziroma z vadbo v ciljnem območju srčnega utripa) sčasoma lahko dosegli:
- izgubo telesne teže,
- stanje, ko boste polni energije in boste lahko zase rekli, da ste "fit",
- lepši fizični izgled,
- zdravo srce.
Ekipa fitnesa Breg Vam želi zvrhano mero motivacije in uspešno vadbo!
_________________
Keri z babami orje, ena žjim povloči. Dobro ka mam rotobröno. |
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
